Sposób na domowy napój izotoniczny

Znalazłem praktyczą poradę jak sobie poradzić w upany dzień nie tylko na szlaku.
Tekst pochodzi ze strony stopnawadze.pl

Izotonik jest doskonałym uzupełnieniem treningu: zmniejsza zmęczenie organizmu i powoduje, że szybciej możesz się zregenerować. Niestety, pity w zalecanych ilościach przy każdym wysiłku (1-1,5 litra w zależności od intensywności ćwiczeń), może dość poważnie nadszarpnąć stan naszych portfeli.

Dlatego przygotowaliśmy 5 sprawdzonych przepisów na izotniki domowej roboty, składające się z samych naturalnych składników, które równie skutecznie wzmocnią nasz organizm, pomogą w regeneracji i uzupełnią utracone składniki mineralne.

Przepis 1: Napój izotoniczny cytrynowy

Składniki:

• Woda (500 ml)
• miód (2-3 łyżki)
• sok z cytryny (wyciśnięte z połówki)
• szczypta soli

Całość dobrze wymieszać, odstawić na noc (ważne by w momencie pozostawienia na noc unikać plastikowych naczyń – najlepiej korzystać z porcelany lub szkła).

Przepis 2: Izotonik cytrusowy + glukoza

Składniki:

• Woda niegazowana (500 ml)
• 1-2 łyżki glukozy (można ją kupić w każdej aptece lub sklepie sportowym/z odżywkami, zawarty w niej cukier szybciej się wchłania i jest łatwiej przyswajalny przez organizm, niż ten, który możemy kupić w sklepie
• szczypta soli
• cytryna (pomarańcza, grejpfrut, limonka) do smaku

Owoce wycisnąć dokładnie, całość energicznie wymieszać, tak by glukoza się całkowicie rozpuściła. Można pić od razu

Przepis 3: Piwo

0,5l piwa. Świetny napój izotoniczny – jego ciśnienie osmotyczne jest takie samo jak ciśnienie osmotyczne krwi. Zawiera witaminy i mikroelementy. Ale uwaga – wypite przed treningiem rozleniwia Ponadto pół litra całkowicie wystarczy!

Przepis 4: Izotonik na owsiance

Składniki:

• 300 ml przecedzonej owsianki zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie
• 5 łyżek glukozy
• 5 łyżek miodu
• sok z cytryny (świeżo wyciśnięta połówka)
• musująca tabletka witaminy C
• 2 g proszku do pieczenia
• 1 szczypta/ćwierć łyżeczki soli

Całość składników wymieszać, napój jest gotów od razu do spożycia. To doskonały, regeneracyjny napój – błyskawicznie pomaga się odprężyć i odzyskać utraconą energię. Choć owsianka może wydawać się nieco „dziwna” – naprawdę warto spróbować!

Przepis 5: Izotonik jabłkowo-miętowy + magnez

Składniki:

• Pół litra soku jabłkowego (z kartonu)
• Pół wyciśniętej cytryny (lub jedna cała limonka)
• 2 łyżki miodu naturalnego
• Pół litra naparu z mięty naturalnej (świeżej lub suszonej)
• 1 tabletka musująca magnezu
• pół łyżki soli

Napar z mięty (1-2 torebki mięty suszonej lub kilkanaście listków świeżej mięty) wymieszać z sokiem jabłkowym i sokiem z cytryny. Całość wymieszać z miodem i solą, wrzucić tabletkę musującą. Po rozpuszczeniu magnezu izotonik jest gotowy do spożycia. Dzięki mięcie pomaga nie tylko regenerować organizm, ale też wzmacnia jego procesy trawienne.

Napój ten jest również doskonałą smakową alternatywą, jeżeli znudziły nam się „cytrusowe” przepisy.

Świetnie orzeźwia i chłodzi – w upalne dni możesz dodać do niego kilka kostek lodu, a także przyozdobić go kawałkami świeżej mięty!

Po odcedzeniu można taki napój spokojnie wlać do butelki po sklepowym izotoniku i zabrać na wycieczkę. Proporcje nie są wiążące, więc modyfikować można, a nawet trzeba wg własnych upodobań.